La corsa, soprattutto se non sei molto propenso per l’esercizio fisico, inizialmente può sembrare una vera scommessa. Ma con gli strumenti giusti e l’atteggiamento giusto, l’esecuzione può diventare la tua nuova attività preferita. Ottieni il giusto approccio attivo e sano con questi suggerimenti per aiutarti ad iniziarela tua attività come nuovo corridore. Vediamoli insieme.
I consigli per iniziare a correre
Assicurati di avere le scarpe giuste
Purtroppo, non puoi indossare qualsiasi normale coppia di scarpe da ginnastica per correre perché potrebbero danneggiare i piedi e, persino, portare a lesioni gravi. Recati in un negozio di articoli sportivi e fatti consigliare da qualcuno esperto per acquistare un paio di scarpe da corsa: ti assicurerai, così, di essere adeguatamente attrezzato con il giusto supporto per i tuoi piedi.
Ricorda di riscaldarti prima d’iniziare a correre
Il riscaldamento è essenziale prima di iniziare a correre; infatti, è un ottimo modo per flettere e riscaldare i muscoli prima di iniziare a mettere pressione su di essi per la corsa. Inoltre, rallentare il ritmo di una corsa veloce o camminare a passo svelto per cinque minuti prima della fine della corsa, è un ottimo modo per non stancarsi.
Non correre a stomaco vuoto
La corsa brucia numerose calorie, quindi, è importante che non si esegua a stomaco vuoto. Mangia un piccolo snack pieno di proteine circa un’ora prima di correre, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per digerirlo e trasformarlo in energia.
Fai divenire la corsa, un’abitudine
La creazione di un tuo programma personalizzato di corsa è essenziale per iniziare la nuova routine di esercizi. Se non crei una pianificazione, è probabile che potresti saltare una giornata di corsa quando l’esercizio diventa duro o quando ti manca la motivazione per proseguire.
Non scoraggiarti
Nessuno si aspetta di essere in grado di eseguire a piena forza per 30 minuti una corsa per la prima volta. Non scoraggiarti perché inizialmente non sarei perfettamente in grado di eseguire intensamente o per lunghi periodi di tempo una sessione di corsa, quindi, attieniti ad un programma graduale.
Pensa al tempo, non alla distanza
Non importa quanti chilometri corri: tutto ciò che conta è che stai correndo. Imposta un obiettivo da percorrere per cinque minuti al giorno o 10 minuti in due settimane e assicurati di completarlo.
Inizia su un percorso facile
Dovresti considerare di iniziare su un percorso pianeggiante e facile, o ancora meglio, in una palestra o su un tapis roulant. Pavimentazioni irregolari e buche possono essere molto difficili da percorrere se sei inesperto e potrebbero, anche, causare lesioni.
Crea una playlist che ti dia la carica
La musica può essere molto utile quando si tratta di motivare e spingerci a fare esercizio. Crea una playlist delle tue canzoni preferite per assicurarti la giusta carica.
Allora, perchè non iniziare a correre già da oggi?